step1：以一根棍子在面前支撑，双手伸直扶着棍子的顶端，双脚跟紧贴地面，双膝弯曲。然后两脚跟抬起，双膝向上顶，将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起。
step2：同样以一根棍子为辅，侧卧在地面上，将棍子的一段放在脚上，以检测自己接下来的动作没有动刀脚步位置。然后双手掌心相对，做跳舞高举姿势。然后左手撑地面，右手从右上方伸出，伸直到腰臀位置，同时下半身保持不同，循环练习。
step3：站在地面，单脚抬起成90度，双手抓住棍子两端，同时右手向右后方向伸出，左手放在腰腹位置。右脚放下成弓步，左脚伸直，同时身体前倾， 将右手移到前方，左手向左边移动，让棍子横在腹部前方。
step4：双脚尽量分开，呈蹲马步的姿势站立地面。右脚脚掌贴紧地面，左脚脚尖点地，双手互相扣住翻掌，掌心朝外，同时上身向左微微转动，双手也跟着向左。随后换另一边。
