·首先我们采用一个直靶，一个直杠，握住大概略比肩宽就可以。
·然后脚踩住踏板之后大腿略微弯曲，腰部挺直，身体略微做一个前行手臂伸直，这个时候背部会有个拉扯感。
·把肩部保持一个下沉，将杠子拉向腹部的中间位置就可以。
·拉过来的时候肘关节轻微的向两侧打开，然后收紧肩胛骨。做的过程中不要耸肩，一定要沉下来，拉过来是吐气，还原是吸气。做的时候切记不要前后摆动特别多，也不要耸肩。
100次浏览 发布时间：2024-09-19 08:52:37
·首先我们采用一个直靶，一个直杠，握住大概略比肩宽就可以。
·然后脚踩住踏板之后大腿略微弯曲，腰部挺直，身体略微做一个前行手臂伸直，这个时候背部会有个拉扯感。
·把肩部保持一个下沉，将杠子拉向腹部的中间位置就可以。
·拉过来的时候肘关节轻微的向两侧打开，然后收紧肩胛骨。做的过程中不要耸肩，一定要沉下来，拉过来是吐气，还原是吸气。做的时候切记不要前后摆动特别多，也不要耸肩。
